Noti dimëror është një mënyrë për të mirëmbajture shëndetin tonë në dimër, por shumë mund të pyesin se sa e sigurt është zhytja në uji të akullt?
Çfarë është noti dimëror?
Siç e tregon dhe emri, noti dimëror është noti në ujë me borë ose akull. Qëllimi i praktikës është të kuptojë se si trupi reagon ndaj të ftohtit ekstrem dhe të zhvillojë teknika të ngrohjes fizike dhe stabilitetit mendore. Edhe pse atletët e provojnë atë për të rritur rezistencën e tyre ndaj të ftohtit, besohet gjithashtu se ka përfitime të rëndësishme shëndetësore dhe mirëqenieje.
Urwin tregon se nuk duhet ngatërruar me notin në ujë të ftohtë, edhe pse të dy aktivitetet janë të ngjashme. Noti në ujë të ftohtë bëhet në temperatura nën 15°C, ndërsa noti në dëborë përfshin ujëra të ngrira (shpesh kërkon që ju të thyeni akullin për të hyrë në ujë).
“Nuk ka asgjë si thyerja e akullit dhe zhytja në ujë të ngrirë,” thotë Jenny Urwin, eksperte e notit në ujë të ftohtë dhe themeluese e Warmcor. “Është një moment i papërshkrueshëm. Mendja qetësohet dhe ju ndiheni të gjallë dhe të rifreskuar. Është fuqizues, gjallërues dhe ju bën të ndiheni sikur mund të përballeni me botën.”
Cilat janë përfitimet?
Ekspozimi ndaj ujit të ftohtë ofron shumë përfitime si fizike ashtu edhe mendore:
Forcimi i sistemit imunitar
Qarkullim më i mirë i gjakut
Reduktimi i dhimbjes dhe inflamacionit në muskuj dhe kyçe
Rritja e metabolizmit
Përmirësimi i shëndetit kardiovaskular
Reduktimi i stresit dhe ankthit
Përmirësimi i humorit
Këshilla për fillestarët
Jini të përgatitur: Kontrolloni kushtet e motit dhe sigurinë e vendit të notit.
Filloni gradualisht: Filloni me dushe të ftohtë dhe ngadalë kaloni në ujë të ftohtë të detit.
Dëgjoni trupin tuaj: Nëse ndjeni siklet, dilni menjëherë nga uji.
Not me miqtë: Gjithmonë me miqtë ose në grupe të organizuara.
Pajisjet e përshtatshme për pas: Përgatitni rroba të ngrohta paraprakisht për pas notit.
Rreziqet dhe masat paraprake
Edhe pse përfitimet janë të shumta, noti në kushte të akullit mund të jetë i rrezikshëm.
Dr. Jeff Foster, mjek i përgjithshëm i specializuar për shëndetin mendor, tregon se ky aktivitet duhet të bëhet për periudha të shkurtra kohore. “Çdo periudhë ekspozimi ndaj të ftohtit përtej disa minutave mund të shkaktojë dëmtim, veçanërisht gishtave të duarve dhe këmbëve”.
Gjithashtu, ekspozimi i papritur në një mjedis të ngrirë shkakton stres të fortë fiziologjik në trup. Ata me probleme të zemrës ose kushte të tjera mjekësore mund të përballen me rreziqe serioze, si sulmet në zemër.
